nogi 2

[...] i na ulicy. Wreszcie motyla garda. Tutaj stopy znajduja sie wewnatrz nog partnera (to znaczy pomiedzy nimi) a kolana sciakaja boki. Ta garda broni przed dzwigniami na nogi. Jest jeszcze pol garda w ktorej obejmujemy jedna noge w sytuacji gdy nie uda sie zalozyc pelnej gardy. A tak w ogole to wszystko bylo w Budokanie opisane, widze ze ktos [...]

Witam. Otóż plan treningu postarałem się zrobić teraz proszę was o przeanalizowanie go i pomocy w ilości powtórzeń i serii, oczywiście na masę, Pozdrawiam. 1 dzień (Poniedziałek): Klatka Piersiowa-Triceps-Brzuch Klatka Piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]

[...] przetrenowałeś) Plan najlepiej zmieniać co 1-2 miesiące, mięśnie potrzebują czegoś co je zaskoczy a nie 1,5 roku to samo! A pozatym 1,5 roku ćwiczysz i żadnych ćwiczeń na nogi? Chcesz wyglądać jak kaleka góra zbudowana a nóżki jak zapałki. Pozmieniaj sobie ćwiczenia, liczbę seri, powtórzeń przeczytaj pare postów na temat treningów i ułóż sobie [...]

1 dzien barki bic 2 dzien wolne 3 dzien plecy tric 4 dzien wolne 5 dzien klatka 6 dzien nogi 7 dzien wolne ja tak aktualnie trenuje

[...] az laczna liczba powtorzen we wszystkich seriach wyniesie 30 2.Wioslowanie sztanga w opadzie 4x12,10,8,8 3Martwy ciag 4x 15,12,10,8 Środa --- wolne !! :D Czwartek (barki+nogi) wyciskanie sztangi z przed glowy (lepiej dla stawu barkowego) 12,12,10,10 unoszenie sztangielek w bok 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Przysiady ze [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kercza PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80-90kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI [...]

jako ze nogi + barki dają ostro po kręgosłupie uważacie że zdąży się on całkowicie zregenerowac na poniedziałek?? z piatku do poniedzialku masz 2 dni a z pn do sr masz 1 dzien przerwy btw lepiej sie wypoczywa w sobote i niedziele niz dzien kiedy chodzisz do pracy/szkoly do tego w piatek bedzie zaangazowana mala intensywnosc tej parti miesniowej [...]

[...] sztnga 4x10 triceps wyciskanie francuskie sztanga lezac 4x10 Daj progresjie i dorzuć jakieś ćwiczenie np popmki w podporze tyłem , fransukie sztangielka siedząc nogi przysiad 4x12 Daj progresje uginanie do posladkow na maszynie 4x12 ok Dorzuć coś na łydki Lepiej będzie jak będziesz ćwiczył 3 razy w tygodniu , tak jak kolega [...]

[...] wcześniej piątek jest typowo lightowym treningiem Ćwicze Pon Klata+bic (klata na siłe-daje samą prostą),bic -hantle,i na gryfie Czwartek-Barki-Gryf+ ćwiczenia na atlasie + nogi(atlas)+kaptury Piątek To tric,i lekko grzbiet.Choć W pracy robota fizyczna-tak wiec grzbiet bardziej na luzie traktuje.Pozatym jest on dość mocny! Wszystko prócz klatki [...]

ps w treningu 3 dałbym trening środowy we wtorek, tak osobiście, piatek zostawiłbym na miejscu a nogi też albo zostawił lub ewentualnie przeniósł na czwartek, zależy czy chce się mieć wolne w weekend czy 2 dni w tygodniu

prosilbym o ocene diety i mam pytanie czy nie za malo wegli w diecie ? czy powinienem dorzucic areoby zeby mnie nie zalewalo? trenowalem 3 miesiace treningem push and pull i bylo fajnie widac zmiany a teraz lece miesiac splitem i jakos lipa mocniej mi brzuch zalewa ;/ to moj trening i moje 2 fotki jak mniewiecej wygladam tu brzucha nie widac ale [...]

Ten podany przez Tomota będzie najrozsądniejszy 3x week 1. klatka, trice 2. wolne 3. plecy, bice 4. wolne 5. nogi, barki 6. wolne 7. wolne

Na początku przez pierwsze 2 miesiące robiłem trening obwodowy. Przez następne 3 aż do teraz ćwiczę tym oto planem: Pon: Klata Wyciskanie na płaskiej ławce 4x10 Wyciskanie na skośnej ławce 4x10 Przenoszenie za głowę/Rozpiętki 3x10 "Rozpiętki na masyznie" 3x10 Triceps Uginanie ramion na wyciągu 4x12 Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi [...]

1. klęcząc na jednym kolanie wyprostować drugą nogę i wykonywać do niej skłony, później złapać za palce i wytrzymać chwile, potem zmiana i druga noga 2. w siadzie płaskim, nogi złączone wykonuj skłony tułowia, nie uginając nóg i potem znowu złapać za palce i przytrzymać wydaję mi się, że rozciąganie w zwykłym siadzie plokarskim czy w rozkroku też [...]

W ćwiczeniach na klatkę masz 2-3 ćwiczenia. Trochę dużo porównując do nóg. W pull 1 dorzuciłbym coś na tył uda, tylną taśmę ogólnie, bo ciąg sumo to głównie nogi.

Według mnie na siłownie nie chodzi się na czas, tylko po to, żeby zrobić dobry trening. A dobry trening trwa krótko. Jeśli robisz całe nogi na jednej sesji to może się zejść do 70-90 min. Ale 2,5 h pompować klatkę z bicepsem? Proszę Cię. Poczytaj jaki wpływ na układ hormonalny ma długi trening. Poza tym zastanów się,czy tak długie trening może być [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: Garmin podaje 13%, tanita 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): budowa atletyczna, rozbudowane nogi, mam tendencje do tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry, przebyłem żółtaczkę typu B rok temu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Do łysienia 15. PPM (podstawowa [...]

Tu nie ma co rozkmilać. Dużo zależy od zasobności portfela. Możesz na początek zacząć bardzo delikatnie 3iu codziennie z rana, bardziej bogato 2iu z rana, 2 po treningu (u CB jko PW nie polecam bo za bardzo się nogi pompują).

[...] korygowac czy te ztrzyma sie dobrze w ryzach i mozesz zostac na 1 e3d. Innej drogi niestety nie ma, trzeba troche polatac po przychodniach jak chcemy dobrze skalibrowac ilosc testa i inhibitora zeby mialo to rece i nogi. Druga sprawa to jak sie czujesz teraz na takim estro? Niekoniecznie na sile musisz go pchac w widelki, ale warto nieco zbic

Nie chce mi się zakładac nowego tematu ;] sztange i sztangielki bede mial za 2 tyg wiec wiecie;] Moge stosowac taki trening ? Na nogi: Wyskoki z przysiadu ,,Nożyce" bez obciążenia ,,Nożyce" z sztangą Przysiady z sztangą Wspięcia na palce Na ramiona: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]